러닝 페이스, 이렇게 계산해요

페이스는 1km 달리는 데 걸린 시간이에요. 10km를 50분에 들어왔다면 평균 페이스는 5분 00초고요. 목표 기록이 있다면 거리랑 시간을 넣어서 페이스부터 뽑아 보세요. 평소 훈련을 어느 정도 속도로 해야 할지 감이 와요.

대회 거리별 페이스 설정

10km는 끝까지 같은 호흡으로 버티는 게 관건이고, 하프는 초반에 욕심 안 내는 게 기록을 지켜 줘요. 풀코스는 후반에 페이스가 떨어지기 쉬워서 목표보다 조금 느린 페이스로 오래 달리는 연습을 같이 해 두면 좋아요.

400m 랩타임은 왜 보나요

트랙에서 인터벌 할 땐 한 바퀴(400m) 기록으로 속도를 맞춰요. 목표 페이스를 넣으면 한 바퀴를 몇 초에 돌아야 하는지 바로 나와서 반복주, 템포주 할 때 편해요.