이번 주 팁

계절RAINY RUN비 오는 날 러닝 가이드 계절 2026.11.09 비 오는 날 러닝, 나가도 될까? 옷부터 신발 말리기까지 가랑비 정도면 오히려 시원하게 달릴 수 있어요. 비 오는 날 입을 옷, 미끄러운 곳, 쓸림 막는 법, 젖은 러닝화 말리는 법까지 정리했어요. 계절NIGHT RUN밤 러닝 안전 체크 계절 2026.11.06 퇴근하고 밤에 달릴 때 꼭 챙길 것들 해가 일찍 지는 요즘같은 계절에는 퇴근하고 달리면 금방 깜깜해져요. 옷 색깔, 조명, 코스, 이어폰까지 밤에 달리기 전에 확인할 것들을 모았어요. 기초 지식LACE UP물집 줄이는 끈 묶기 기초 지식 2026.11.05 물집이랑 발톱 멍 줄이는 러닝화 끈 묶는 법 신발이 잘 맞는데도 물집이 잡힌다면 끈 묶는 법을 바꿔 보세요. 뒤꿈치가 들뜰 때, 발등이 눌릴 때, 발톱이 아플 때 해 볼 방법을 모았어요. 건강WARM UP달리기 전후 5분 루틴 건강 2026.11.05 달리기 전후 5분, 몸풀기랑 마무리 순서 나가자마자 달리면 첫 1km가 유독 무겁게 느껴질 수 있어요. 출발 전 5분 몸풀기랑 끝나고 5분 마무리를 순서대로 정리했어요. 기초 지식FORM덜 지치는 러닝 자세 기초 지식 2026.10.31 덜 지치는 러닝 자세, 착지랑 팔치기랑 케이던스 같은 속도인데 유독 힘들다면 자세를 점검해 보세요. 발 딛는 위치, 팔 흔드는 법, 1분에 몇 걸음 딛는지 확인하는 방법을 정리했어요. 훈련BREATH숨 덜 차는 호흡법 훈련 2026.10.31 달릴 때 숨이 덜 차는 호흡법 코로 쉬어야 할지 입으로 쉬어야 할지, 옆구리가 찌릿할 땐 어떻게 하는지, 숨이 편해지는 속도는 어디쯤인지 알려 드릴게요. 영양FUEL달리기 전후 뭐 먹지? 영양 2026.10.31 달리기 전후, 언제 뭘 먹으면 좋을까 공복에 달려도 될까, 달리기 직전엔 바나나 하나면 될까, 끝나고는 뭘 먹어야 회복이 빠를까. 거리별로 나눠서 알려 드릴게요. 훈련INDOOR러닝머신 제대로 쓰기 훈련 2026.10.31 러닝머신 달리기, 밖이랑 뭐가 다를까 춥거나 비 오는 날엔 러닝머신이 든든해요. 경사 1%는 왜 주는지, 안 지루하게 달리는 구성, 조심할 것까지 모아 봤어요. 입문DAILY RUN작심삼일 탈출 루틴 입문 2026.10.31 작심삼일 없이 꾸준히 달리는 습관 만들기 달리는 요일과 시간을 정해 두면 꾸준히 나가기 편합니다. 기록 남기기, 같이 달릴 사람이랑 목표 대회 만들기까지.