러닝은 장비 욕심 안 내도 되는 운동인데, 신발만큼은 얘기가 달라요. 발에 안 맞는 신발은 물집, 발톱 멍은 기본이고 무릎이나 정강이 통증까지 불러와요. 브랜드보다 내 발에 맞는지, 어떻게 달릴 건지가 먼저예요.
사이즈는 평소보다 5~10mm 크게
달리면 발이 붓고 앞으로 쏠려서 러닝화는 보통 반 치수 크게 사요. 신었을 때 제일 긴 발가락 끝이랑 앞코 사이에 엄지손가락 하나 정도 여유가 있으면 딱이에요. 발이 제일 부어 있는 저녁에, 달릴 때 신는 양말을 신고 신어 보세요.
발볼은 넉넉하게, 뒤꿈치는 단단하게
발볼 넓으신 분은 와이드 모델부터 찾아보세요. 앞이 꽉 끼면 장거리에서 새끼발가락 쪽에 물집이 잘 잡혀요. 대신 뒤꿈치는 들뜨지 않고 꽉 잡혀야 해요. 제자리에서 가볍게 뛰어 봤는데 뒤꿈치가 빠지는 느낌이면 끈 묶는 법을 바꾸거나 다른 모델을 신어 보세요.
쿠션화, 안정화, 레이싱화
쿠션화는 밑창이 두툼하고 푹신해서 착지 충격을 잘 받아 줘요. 처음 시작하는 분이나 장거리 훈련용으로 제일 무난해요. 안정화는 발이 안쪽으로 많이 무너지는 분들을 위해 안쪽을 받쳐 주는 신발이에요. 신던 신발 안쪽 밑창만 유난히 빨리 닳는다면 매장에서 한 번 상담받아 보세요.
가볍고 통통 튀는 레이싱화는 기록 줄이는 데 확실히 도움 되지만 발이랑 종아리에 부담이 커요. 훈련량이 충분히 쌓인 다음에 대회용으로 쓰는 걸 추천해요.
훈련용, 대회용 나누기
처음엔 쿠션 적당한 훈련화 한 켤레면 충분해요. 일주일에 네 번 넘게 달리게 되면 두 켤레를 번갈아 신어 보세요. 밑창이 쉴 시간이 생겨서 신발도 오래가고, 발에 오는 자극도 조금씩 달라져서 한 군데만 무리가 가는 걸 줄여 줘요. 대회용 신발을 새로 샀다면 대회 전에 최소 두세 번은 신고 달려 보고, 그중 한 번은 장거리로요.
언제 바꿔야 할까
보통 500~800km쯤 달리면 쿠션이 많이 죽어요. 일주일에 20km 달리면 6~9개월이에요. 겉은 멀쩡해도 밑창을 눌렀을 때 주름이 깊게 잡히거나, 평소랑 같은 거리 달렸는데 다리가 유난히 뻐근하면 바꿀 때가 된 거예요. 신발 안쪽에 산 날짜를 적어 두면 헷갈리지 않아요.
양말도 은근 중요해요
면 양말은 땀을 머금어서 물집이 잘 생겨요. 땀 빨리 마르는 러닝 양말로 바꾸고, 발가락 사이에 물집이 자주 잡히면 발가락 양말도 한번 신어 보세요.
