트레일러닝은 포장도로가 아닌 산길, 숲길을 달리는 거예요. 기록보다는 풍경이랑 리듬을 즐기는 운동이라 로드 러닝에 지친 분들이 많이 넘어와요.
오르막은 걸어도 돼요
트레일에서 오르막을 걷는 건 반칙이 아니에요. 오히려 잘 달리는 사람일수록 가파른 오르막은 빠르게 걷고, 평지와 내리막에서 달려요. 처음엔 숨이 너무 차면 무조건 걷는다는 원칙만 지키세요. 시간 기준으로 계획하는 게 편해요. 로드 10km를 1시간에 달린다면 트레일 10km는 1시간 30분에서 2시간쯤 걸린다고 생각하면 돼요.
내리막이 진짜 어려워요
다치는 건 대부분 내리막이에요. 보폭을 짧게, 발을 자주 딛고, 시선은 발 바로 앞이 아니라 2~3m 앞을 보세요. 무릎을 살짝 굽힌 채로 몸을 너무 뒤로 젖히지 않는 게 포인트예요. 낙엽이 덮인 길은 아래에 돌이나 뿌리가 숨어 있으니 한 번 더 조심하세요.
트레일화, 꼭 필요할까
공원 둘레길 정도는 평소 러닝화로도 괜찮아요. 근데 흙길, 돌길이 섞인 진짜 산길이라면 트레일화를 추천해요. 바닥 접지력이 확실히 달라서 미끄러질 일이 줄어요. 그 외에 작은 물병이나 러닝 베스트, 휴대폰, 간단한 간식 정도는 챙겨 가세요. 산에선 생각보다 시간이 오래 걸려요.
첫 대회는 10~15km로
트레일 대회는 거리보다 누적 상승 고도를 같이 봐야 해요. 처음이라면 10~15km, 상승 고도 500m 안쪽 코스를 추천해요. 제한시간이 넉넉한지도 꼭 확인하고요. 혼자 처음 가는 산이라면 대회 코스나 잘 알려진 둘레길부터 시작하는 게 안전해요.
산에서는 매너도 장비
등산객과 마주치면 속도를 줄이고 먼저 인사하면서 지나가세요. 좁은 길에선 오르는 사람이 우선이에요. 쓰레기는 젤 껍질 하나까지 다 들고 내려오고요. 런파인더 대회 검색에서 대회명에 "트레일"을 검색하면 가까운 트레일 대회를 찾을 수 있어요.
